9 thói quen ăn uống tích cực giúp thay đổi cuộc sống của bạn trong năm mới

1. Không kiêng khem thực phẩm: Nhiều người giảm cân thường kiêng nhiều món để ăn thoải mái vào Tết, nhưng nên ăn tất cả với lượng nhỏ để tránh hấp thụ quá nhiều calo.

2. Lên kế hoạch trước: Dễ bị cám dỗ bởi món ăn Tết. Nếu biết sẽ tham gia tiệc, hãy ăn nhiều rau củ và hạn chế tinh bột, chất béo để cân bằng lượng thức ăn.

3. Đừng lo tính calo: Tập trung vào thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thay vì đếm calo, hãy quan tâm nguồn gốc và giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và làm bộ não cảm thấy đủ no. Trong dịp Tết, nên tránh bỏ bữa để không bị cơn đói cồn cào, dễ dẫn đến ăn uống không kiểm soát. Ngoài ra, hãy ăn rau quả ngon bằng cách chế biến với dầu ô liu và gia vị để không đánh đồng sự lành mạnh với sự nhạt nhẽo. Cuối cùng, chuẩn bị và dự trữ thực phẩm sạch ngay sau khi mua để duy trì thói quen ăn uống tốt hơn.

6. Ăn trưa như một vị vua: Bữa trưa nên là bữa ăn lớn nhất trong ngày, khi cơ thể cần nhiều năng lượng nhất. Tuy nhiên, nên tránh thực phẩm nhanh như hamburger hay đồ chiên.

7. Ăn thực phẩm đa sắc: Bổ sung nhiều loại thực phẩm có màu sắc khác nhau giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và giảm nhu cầu thực phẩm không lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy ăn rau màu sắc không làm tăng calo.

8. Dự trữ đồ ăn vặt hợp lý: Ăn vặt có thể giúp lúc đói, nhưng thường xuyên ăn vặt có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ.

Sau giờ làm việc, nhiều chị em công sở thường tìm đến quán ăn để chống đói. Hãy đảm bảo bàn làm việc hoặc tủ lạnh của bạn có đầy đủ đồ ăn nhẹ như sữa chua, hạt, và trái cây khô.

Ngoài ra, áp dụng quy tắc 80/20 trong ăn uống: ăn thực phẩm lành mạnh 80% thời gian và thỉnh thoảng cho phép bản thân thưởng thức 20%. Hãy ăn chậm, kiểm tra mức độ no của cơ thể và học cách thưởng thức bữa ăn như người Nhật.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/9-thoi-quen-an-uong-lanh-manh-lam-thay-doi-cuoc-song-cua-ban-trong-nam-moi-20160116100856999.chn